Йо, нимәгә тиклем барыһы ла! Мин һикерергә арҡандар менән тәьмин итеүсе, һәм бөгөн мин һөйләргә теләйем, һикерергә арҡан йылы булараҡ ҡулланырға мөмкин - өҫкә күнекмәләр.
Беренсенән, әйҙәгеҙ, аңлайыҡ, нимә йылы - бөтә тураһында. Йылы - өҫкә һеҙҙең двигателде грунтовка кеүек оҙон диск. Ул һеҙҙең организмға әҙерәк интенсив физик эшмәкәрлек өсөн яйлап һеҙҙең йөрәк тибешен арттырыу, һеҙҙең быуындарҙы йомшартыу, һәм ҡан ағымын яҡшыртыу һеҙҙең мускулдар. Ул йәрәхәттәрҙе иҫкәртергә ярҙам итә һәм хатта төп тренировка ваҡытында һеҙҙең эшмәкәрлекте көсәйтергә мөмкин.
Шулай итеп, һикереп арҡан тура килә закон проекты йылы - өҫкә? Һеҙ ставка мөмкин!
Йөрәк-ҡан тамырҙары өҫтөнлөктәре
Яҡшы йылының төп аспекттарының береһе - өҫкә һеҙҙең йөрәк насос алыу. Арҡан һикерергә – иҫ киткес йөрәк-ҡан тамырҙары күнекмәһе. Хатта бер нисә минут һикерергә арҡан һиҙелерлек арттырырға мөмкин һеҙҙең йөрәк тибеше. Һикерә башлағас, йөрәккә эш мускулдарығыҙға ҡанды һурҙырыу өсөн нығыраҡ эшләргә тура килә. Был нисек йылы - өҫкә эшләргә тейеш, яйлап күтәрергә һеҙҙең йөрәк тибеше кимәлгә, унда һеҙҙең организм күберәк көсөргәнешле эшмәкәрлек менән шөғөлләнә ала.
Мәҫәлән, әгәр һеҙ’т тураһында һуғып ауырлыҡтар спортзалында, бер-ике минут һикереп арҡан менән башлап, һеҙҙең ҡан ағып һәм кислород һеҙҙең мускулдар. Был һеҙҙең организмға баштар биргән кеүек - өҫкә, тип, был ваҡыт күсеп барырға. Һеҙ’ll тап, тип ҡыҫҡа сессия һуң һикерергә арҡан, һеҙ үҙегеҙҙе энергиялы һәм әҙер тойомлай, һеҙҙең төп тренировка менән көрәшергә.
Берләшкән мобильлек
Арҡан һикерергә лә берлектәге мобильлеккә ярҙам итә. Һикерелгән һайын тояҡтарың, тубыҡтарың, янбаштарың барыһы ла хәрәкәттә. Был ҡабатланған хәрәкәт һеҙҙең быуындарҙы майларға ярҙам итә, уларҙы һығылмалыраҡ итә. Ҡасан һеҙ’ы йылыныу, яҡшы булыуы - майланған һәм һығылмалы быуындар мөһим, сөнки ул һеҙҙең тренировка ваҡытында быуын йәрәхәттәре хәүефен кәметә.
Уйлап ҡарағыҙ әле. Әгәр һеҙ’ы йыйылған күп йүгерә йәки юғары - импульс күнекмәләр һуңыраҡ, ҡаты быуындар булыуы штаммдар йәки һыҙланыуҙар килтерергә мөмкин. Әммә һикереп арҡан өсөн бер нисә минут тәүҙә, һеҙ’ы һеҙҙең быуындар нәзәкәтле тренировка бирә, уларҙы әҙер алыу өсөн көслөрәк хәрәкәттәр киләсәк.
Мускулдарҙы әүҙемләштереү
Тағы бер ҙур нәмә тураһында ҡулланыу һикерергә арҡан йылы - өҫкә, тип, ул бер нисә мускул төркөмөн әүҙемләштереү. Һеҙҙең быҙауҙар даими эшләй, һеҙ ерҙән өҙөп, һәр һикереп. Һеҙҙең квадрицепс һәм аяҡ һөйәге шулай уҡ һеҙгә ярҙам итеү өсөн шөғөлләнә, һеҙҙең һикерергә һәм ер шыма. Өҫтәүенә, һеҙҙең ядро мускулдары әүҙемләшә, һеҙҙе тотороҡло һәм баланслы тотоу өсөн һикергәндә.
Ҡасан һеҙ был мускулдарҙы әүҙемләштереү ваҡытында йылы - өҫкә, улар’ы яҡшыраҡ әҙерләнгән талаптар өсөн һеҙҙең төп тренировка. Мәҫәлән, әгәр һеҙ’ҡайһы бер squats йәки lunges һуңыраҡ эшләргә планлаштыра, һеҙҙең аяҡ мускулдары инде һикереп арҡан йылытып һеҙҙең формаһын яҡшырта һәм мускулдар арыу хәүефен кәметергә мөмкин.
Йылылыҡ өсөн һикереүҙең төрҙәре - өҫкә
Хәҙер, һикерергә арҡан тәьмин итеүсе булараҡ, мин беләм, унда төрлө һикерергә арҡандар бар, һәм һәр береһе һөҙөмтәле ҡулланырға мөмкин йылы өсөн - өҫкә.
1990 й.Регулируемый алюминий ручка тиҙлек һикерергә арҡанҙур вариант. Уның көйләнә функцияһы һеҙгә мөмкинлек бирә, һеҙҙең бейеклеге буйынса арҡан оҙонлоғон үҙгәртеп, был супер мөһим өсөн шыма һәм һөҙөмтәле һикерергә. Алюминий тотҡаһы еңел, был еңел тотоу һәм маневр ваҡытында йылы - өҫкә. Тиҙ генә ритмға инеп, йөрәк тибешен арттыра башлай алаһығыҙ.
1990 й.Тән төҙөү һәм фитнес һикергән арҡантағы ла бер шәп һайлау. Ул’ы ныҡлы булырға уйлап сығарылған һәм ҡәтғилеккә ҡаршы тора ала яҡшы йылы - өҫкә сессия. Был типтағы һикерергә арҡан йыш ҡына даими рәүештә ҡарағанда ауырыраҡ, был һеҙҙең һикерергә бер аҙ күберәк ҡаршылыҡ өҫтәй ала. Был өҫтәмә ҡаршылыҡ артабан һеҙҙең мускулдарҙы әүҙемләштереү һәм һеҙгә көслөрәк йылы бирә ала - өҫкә.
1990 й.Ҡулға алыуҙы үткәреү арҡан спорт залы фитнесшулай уҡ ҡарарға кәрәк. Подшипник механизмы арҡандың шыма әйләнешен тәьмин итә, әгәр теләһәгеҙ, тиҙерәк темпта һикерергә мөмкинлек бирә. Был тиҙ генә һеҙҙең йөрәк тибешен тиҙ рампинг ваҡытында йылы - өҫкә ҙур булыуы мөмкин.
Нисек итеп һеҙҙең йылығыҙға арҡанды индерергә - Up
Һеҙҙең йылы - өҫкә һикерергә арҡан индереү ярайһы уҡ тура. Яйлап һәм тотороҡло темптан башлағыҙ. Башланғыс менән яҡынса 30 секунд бер минут төп һикерергә. Тик һикереп өҫкә-аҫҡа, аяҡтарығыҙҙы бер-береһенә яҡын тота. Был һеҙгә хәрәкәткә күнергә ярҙам итә һәм яйлап йөрәк тибешен арттыра башлай.
Тәүге 30 секундтан һуң бер минутҡа тиклем, һеҙ интенсивлығын бер аҙ арттырырға мөмкин. Ҡайһы бер алмашлап аяҡ һикерергә тырышып ҡарағыҙ, унда һеҙ бер аяҡтан икенсеһенә һикерә. Был өҫтәй бер аҙ күберәк төрлө һәм һеҙҙең мускулдарҙы йәлеп итә, икенсе төрлө. Быны тағы бер минут йәки шулай эшләгеҙ.
Һеҙ шулай уҡ ташларға мөмкин ниндәйҙер дубль - аҫҡы өлөшө, әгәр һеҙ үҙегеҙҙе ышаныслы тоя. Икеләтә - аҫҡы өлөшө – бер һикереүҙән ике тапҡыр аяҡ аҫтында арҡан үткәндә. Был алдынғы аҙым һәм ысынлап та, һеҙҙең йөрәк ярыштары ала ала. Әммә бер нисә генә дубль менән башлай - unders һәм яйлап һанын арттырыу, һеҙ уңайлыраҡ була.
Дөйөм алғанда, маҡсатҡа 3 - 5 минут һикерергә арҡан өлөшө булараҡ һеҙҙең йылы - өҫкә. Был етерлек булырға тейеш, һеҙҙең тән әҙер һеҙҙең төп тренировка.
Һаҡланыу саралары
Әлбиттә, теләһә ниндәй күнекмә кеүек үк, һикерергә арҡан ҡулланғанда йылы - өҫкә ҡабул итергә кәрәк. Ышаныслы һеҙгә етерлек урын тирәләй һеҙҙең һикерергә хәүефһеҙ. Һеҙҙе юлға сығырға мөмкин булған ниндәй ҙә булһа ҡаршылыҡтарҙы асыҡлағыҙ.
Шулай уҡ тейешле аяҡ кейеме кейегеҙ. Яҡшы пар спорт аяҡ кейеме менән яҡшы шок абсорбция ярҙам итә ала, һеҙҙең быуындарҙы һаҡлау йоғонтоһонан һикерергә.
Әгәр һеҙ ниндәй ҙә булһа алдан - ғәмәлдәге берлектәге проблемалар йәки йәрәхәттәр, был яҡшы идея менән кәңәшләшергә табип йәки фитнес-профессиональ ҡулланыу алдынан һикерергә арҡан йылы - өҫкә. Улар һеҙгә персонализацияланған кәңәштәр бирә ала, һеҙҙең аныҡ хәлгә нигеҙләнеп.
Һығымта
Һүҙҙе йомғаҡлап, һикерергә арҡан - йылы - өҫкә күнекмәләр өсөн шәп вариант. Ул йөрәк-ҡан тамырҙары өҫтөнлөктәрен тәҡдим итә, берлектәге хәрәкәтсәнлекте яҡшырта, бер нисә мускул төркөмөн әүҙемләштерә. Һикерергә арҡан тәьмин итеүсе булараҡ, мин үҙемдең күргәнемсә, нисек төрлө типтағы һикерергә арҡандар һөҙөмтәле ҡулланырға мөмкин йылы - өҫкә. Һеҙ һайлайһығыҙмыРегулируемый алюминий ручка тиҙлек һикерергә арҡан, былТән төҙөү һәм фитнес һикергән арҡан, йәки былҠулға алыуҙы үткәреү арҡан спорт залы фитнес, һин дөрөҫ юлда ҙур йылы - өҫкә.
Әгәр һеҙ’ы ҡыҙыҡһыныу һатып алыу юғары - сифатлы һикерергә арҡандар өсөн һеҙҙең фитнес ихтыяждары, был’ы шәхси ҡулланыу өсөн йәки спортзал өсөн, иркенләп тойорға, тип фекер алышыу өсөн һатып алыуҙар. Беҙ һеҙҙең өсөн иң яҡшы варианттар тураһында һөйләшә алабыҙ һәм ҙур эшләй.
Һылтанмалар
- Америка күнегеү буйынса советы. "Йылы әһәмиәте - өҫкә һәм һыуыҡ - Даунс."
- Милли көс һәм кондиционирование ассоциацияһы. "Көс уҡытыу һәм кондиционирование мөһимлеге."
